Wczoraj, micha trzymana w 70%, byłem na siłowni lekko każdą partie potraktowałem(z wyj. nóg - po niedzielnym graniu w piłkę mam problem z ich regeneracja.), po 1/2 ćwiczenia na partię, po 7min stepa(tak wyszło bo akurat byłem z bratem i on kończył więci ja skończyłem). Ogólnie na redu w dalekiej przyszłości będzie szedł steper :] super forma aero [...]
Witam mam 30 ml tescia prop i 200 tabs winka chcialbym zrobic sobie z tego cykl i teraz moje pytanie czym i w jakich ilosciach sie odblokowac co z ginekomastria ? Nizej ankieta ! 1.WIEK: 25 2.WAGA: 110 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA jest wysoko bialkowa + [...]
Płeć : m Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : +/- rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] Wzrost :188cm Cel treningowy :przybrać masy mięśniowej, zgubić brzuch Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak niestety przy mojej pracy nie jestem w stanie trzymać się diety lecz staram się myśleć co i ile jem [...]
Cześć, czy jest w Warszawie jakieś miejsce gdzie można dołączyć do grupy podnoszenia ciężarów? Zależy mi głównie, żeby pod jakimś doświadczonym okiem nauczyć się techniki dwuboju. Doświadczenia z podnoszeniem ciężarów nie mam w ogóle, z siłownią za to dość spore. Są jakieś stare wątki poruszające ten temat, ale nie mogłem znaleźć konkretnego i [...]
[...] Przed treningiem: modified hyphy mod, po treningu: 3g beta-alaniny. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Dzisiaj siłownia, ale postanowiłem sam siebie czymś zaskoczyć i postanowiłem sprawdzić Angie (tę crossfitową rzecz jasna). Jakby ktoś był nie w temacie, polega to na zrobieniu po [...]
Dzień kolejny. Zabiegany, kombinowany ale czuję się świetnie i mam pełno energii. Kipię entuzjazmem :D I jeszcze poprawiony czas na 5 km8-) Jedzeniowo nie mogę dobić do 2000kcal. Już po 1600 mam wrażenie,że pęknę. Plus taki, że mam siły na trening, nie boli mnie głowa, jak przy poprzednim odchudzaniu. To takie pierwsze spostrzeżenia. Co do miski, [...]
Witam, wlasnie koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% [...]
Witam, wlasnie koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% [...]
ze sprzętem nie jest najgorzej,ale zawsze mogło by być lepiej :) przydał by się jeszcze hammer do wyciskania na dół klatki, bo jest tylko na górę, no i hammer do tyrania plegarów. Ale nie ma też co marudzić,bo jak zaczynałem przygodę z siłownią,to siłka na której trenowałem sprzętu w zasadzie nie posiadała, tylko kilka hantli, brama, widelec do [...]
[...] niestety 2 zarwane nocki przez finału US Open spowodowały że o godz 21 padłem na pysk kontuzja w prawym przedramieniu/łokciu dalej mi dokucza, ale dziś już delikatnie mniej od jutra kcal lekko do góry jutro siłownia pro, trening wg FBW tak na 80% skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-11 09:37:47
[...] że jestem jak balon - gdzie na weekendzie była masakra niestety 2 zarwane nocki przez finału US Open spowodowały że o godz 21 padłem na pysk kontuzja w prawym przedramieniu/łokciu dalej mi dokucza, ale dziś już delikatnie mniej od jutra kcal lekko do góry jutro siłownia pro, trening wg FBW tak na 80% skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Staż na siłowni; 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: plecy + klatka piersiowa biceps + triceps + barki nogi na każdym treningu: brzuch, minimum 60 minut bieżnia z tętnem 132 Odżywianie : problem z piwem i fast foodami [...]
Nic nie zamknęli. Dzwonisz od strony bramy dzwonkiem, stróż ci otwiera i w biurze na parterze dokonujesz płatności. Bardzo tanio; 1 miesiac 50 zł, kolejne po 30 zł. Siłownia czynna od 09:00-21:00. Jest tanio i solidnie. Polecam
[...] atutem zdecydowanie. Trening sam w sobie stosunkowo intensywny, ale też nieco przydługi – ponad godzina, gdzie standardowo schodzi nam 30-45min max. Ale wiadomo – nowa siłownia, więc na aklimatyzację potrzeba trochę czasu. 1. Przysiady ze sztangą 4x max 2. Podciąganie na drążku 4x max 3. Pompki na poręczach 4x max 4. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] rozpocząłem rozćwiczanie mięśni. Pąpki 4 serie x 15 Spinanie brzucha 4 serie x 20 Sex - 45 minut Dzisiaj planuję też dalej się rozćwiczać, przede wszystkim brzuch. W piątek siłownia tak na wszystkie partie, a w sobotę rano rower. Dzisiaj poproszę żonę aby mi jakieś zdjęcie zrobiła na pamiątkę, jak zaczynam i później tak raz w miesiącu jedna [...]
Panowie bieda ! Siłka zalana xd. Miałem dzisiaj wrócić do treningów, łyknąłem w domku spalacz i poszedłem na siłkę, a tu patrzę na drzwiach karteczka z napisem "Siłownia w dniu 11.09 nieczynna" :-O. Ło wp***u xd od znajomego wiem, że sklep u góry miał jakąś awarię z rurami, a siłka znajduje się w piwnicy pod sklepem i tak zalało. Czyli dzisiaj [...]
Witam potrzebuje waszej pomocy w sprawie ulozenia diety bo kompletnie sie na tym nie znam od poczatku nastpenego miesiaca ruszam na silownie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi cos kolo 2200 kcali. Chcialbym by moja dieta dzielila sie na 4 posilki plus jakis shake z bialka, potrzebuje latwej i prostej diety z podstawowymi produktami takie jak [...]
Dziennik Golombex.
